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哈爾濱租車“老司機(jī)”都這樣開車

經(jīng)常駕車上下班通勤的你

是不是常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的狀況呢

一方面因?yàn)轳{車坐姿不規(guī)范

一方面因?yàn)槎萝嚂r(shí)段久坐

除此之外

如果車輛后視鏡、座椅靠背等調(diào)節(jié)不到位

也會(huì)誘發(fā)腰部不適

那么

如何規(guī)避這些因素誘發(fā)的腰酸背痛癥狀呢?又該如何科學(xué)緩解腰部疼痛呢?


錯(cuò)誤坐姿導(dǎo)致腰部提前老化

其實(shí),坐著并不會(huì)誘發(fā)我們腰部不適,但是如果擁有不良坐姿的話,腰部承擔(dān)了不該承擔(dān)的壓力,你的腰就會(huì)非常辛苦

一些“老司機(jī)”為追求一時(shí)的“舒適”,喜歡開車時(shí)將車輛座椅的椅背調(diào)得非??亢螅麄€(gè)人幾乎處于半躺的狀態(tài)下開車,而且常常是一只手把著方向盤,另一手悠閑地搭著或是吃東西。

暫且不說這樣的駕駛坐姿有多危險(xiǎn),長(zhǎng)時(shí)間以這樣的姿勢(shì)開車,你的手臂不僅會(huì)產(chǎn)生酸痛感,同時(shí)腰部也要承受更多的壓力。


相反,一些剛學(xué)會(huì)開車的“新手司機(jī)”,則喜歡將車輛座椅的椅背調(diào)得十分靠前,或者是在整個(gè)駕車過程中不自覺地將身體向前傾,因?yàn)樗麄兛傆X得離方向盤越近越安全,離前擋風(fēng)玻璃越近越方便觀察路況。殊不知,你的腰部也因此而“勞損”了。

任職于某駕校有著20年教齡的高教練告訴記者,以上兩種坐姿都是不可取的,最好的駕駛坐姿就是將車輛座椅調(diào)節(jié)至微微后仰,角度大概控制在100度~120度之間即可,駕駛者坐在車輛座椅上的時(shí)候,盡量將身體舒展開,身體上身和大腿之間的角度控制在90度多一點(diǎn),然后大腿和小腿之間的角度盡量控制在120度左右,這樣的坐姿才是對(duì)腰部最有利的,即便在駕駛行程較遠(yuǎn)的情況下會(huì)感覺到累,也不至于傷害到腰椎。


正確的坐姿

將座椅調(diào)節(jié)至合適的高度,即方向盤不會(huì)擋住視線,同時(shí)可以看清道路標(biāo)識(shí)。

坐的時(shí)候,盡量將臀部往后靠,左手、右手分別放在轉(zhuǎn)向盤9點(diǎn)鐘和3點(diǎn)鐘方向位置,且保持略微彎曲。注意,此時(shí)背部不可以離開椅背。

駕駛時(shí),身體正對(duì)方向盤,切忌東歪西倒,更不可趴在方向盤上。

按摩不能根本祛除腰痛

通常情況下,腰痛一般都是由久坐、久站誘發(fā)的,尤其錯(cuò)誤的坐姿,比如駕車時(shí)前傾或后仰等,更容易引發(fā)腰部肌肉緊張、失衡,從而導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降而產(chǎn)生腰部酸疼。

如果平常還喜歡蹺二郎腿的話,那腰部的壓力就更大了。因?yàn)樵谲E二郎腿時(shí),你的身體為了保持平衡,腰部就會(huì)不自覺地向一側(cè)偏,這時(shí)候,另一側(cè)的肌肉就被迫處于緊繃的狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng),不僅你的腰被累壞了,還會(huì)出現(xiàn)常見的駝背、高低肩等問題。最重要的是,會(huì)加大腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)

其實(shí),按摩對(duì)于腰部已經(jīng)勞損的人而言,只能起到一定緩解的作用,并不能徹底解決問題。要想進(jìn)一步改善腰部的狀況,要根據(jù)自身腰部的具體情況,選擇正確的方式多做活動(dòng)

腰痛嚴(yán)重時(shí)可做“抱膝滾腰”動(dòng)作

當(dāng)遇到突發(fā)性的急性腰痛時(shí),特別是在腰痛最嚴(yán)重的時(shí)候,可嘗試性地做抱膝滾腰。這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候,先要選取一個(gè)平臥位,可選瑜伽墊平鋪在地板上,然后做屈髖屈膝的動(dòng)作,注意做的時(shí)候盡量讓雙膝向胸腹部靠近,同時(shí)雙手持續(xù)抱住膝蓋,接下來讓臀部和腰部呈一個(gè)搖椅狀前后搖動(dòng),用于緩解腰背疼痛,同時(shí)也可增強(qiáng)腰部力量。

腰間盤突出多做“小燕飛”動(dòng)作

“小燕飛”是我們比較熟知的一個(gè)可以緩解腰痛的動(dòng)作。需要趴在家里的床上做或者利用瑜伽墊平鋪在地上做,不適宜辦公室區(qū)域進(jìn)行。其動(dòng)作要領(lǐng)為,做的時(shí)候以胸腹部位為支撐點(diǎn),雙腿雙臂同時(shí)抬起,盡量離開床墊使勁向上抬起

腰肌勞損建議多做門框俯臥撐

門框俯臥撐做起來相對(duì)簡(jiǎn)單,也不挑場(chǎng)地,中午休息時(shí)在辦公區(qū)域的門框處即可進(jìn)行。做的時(shí)候,要求背部挺直,整個(gè)腰和臀需要處于同一條直線上,切忌有翹臀撅臀的動(dòng)作。建議每天持續(xù)做5分鐘~10分鐘。

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